Ja się podejmę organizacji tego. 1. Redukcje zaczynamy od soboty 9.02.2013 i będzie trwać 10 tygodni. W każdą sobotę będę publikować pod sobą raport każdego z uczestników. 2. Do piątku przesyłacie mi wypełnioną ankietę oraz 2 zdjęcia przodem i bokiem. 3. Zdjęcia powinny być prawidłowo wykonane, przy dobrym świetle, wy odpowiadacie za jego jakość. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ae87e0113da14286bc4747aff62a2d0e.jpg 05.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.owsianka z jabłkiem i zmiksowanym twarogiem z mlekiem 02.pulpety z mięsa drobiowego, ziemiaczki, przecier pomidorowy, surówka 03.pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: [...]
deja vu dasz radę, zobaczysz jak to wciąga ;) katlak zrobię, zrobie :) a skąd Ty jesteś, masz blisko ? nie wiadomo, czy nie przełożą terminu, bo coś za duzo sniegu jest w górach, w lesie ponad metr }:-( a w regulaminie "idzie sie tylko w butach, żadnych rakiet..." ;-) wczoraj DNT mój zadek na pewno rośnie, bo takiego bólu dawno nie czułam miska [...]
Jak, że treningi lekkie, zmianie uległa dieta i suplementacja. Układ pokarmowy też musi odpocząć. I posiłek 2 Jaja kurze całe Banan 200 g Płatki owsiane 133 g białko 40 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 27 węglowodany 128 wartość energ. 919 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g Marchew 100 g Orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] smaku i chleb chrupki. Posiłek 6 godz 20:00. i tu niemam pomysłu. Ta dietac jest bardzo słaba bo 1 raz układam diete wyszło mi, że musze dostarczyć około 650g białka a w tych wszystkich posiłkach jest 160g białka,32g tłuszczu a ma byc 132g,weglowodany 329g a ma byc 516...Białko jest 160g bo będę brał, bcaa lyb białko serwatkowe, żeby uzupełnić.
[...] do maxa Tric. francuskie 6s x 10 powt Tric. wyciąg 4s x 10 powt Wiosło 4s x 10 powt Wznosy na barki 4s x 10 powt Aero 40 min Piątek: 70 burpees w 7 minut Suple: 25 g bcaa w DT, białko w zależności od zapotrzebowania Cheat meale: Brak Foto: /SFD/Images/2015/10/6/83329e867ac64a999ef6560e3e43aa8d.jpg [...]
03.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/647962f08b7d47ae8481398e883bf5d1.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 8 x 75 8 x 75 9 x 75 < 9p 8 x 75 < film 8 x 75 8 x 75 < 9p + regresy 15 x 50 18 x 45 20 x 40 22 x [...]
[...] KGMC NA START: ~1+ ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ~1,8/2 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak, monohydrat,białko, bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: ostatnie 2-3 tyg cyklu clenburexinII ***************************************************************
DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]
/SFD/Images/2015/12/31/5a838428b5c2410ba5c75333228c7349.jpg Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy (+ 10kg) 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 < film 8 x 110 8 x 120 8 x 130 - 4 z pomoca +regres 16 x 100 15 x 90 15 x 80 20 x 70 < w tej serii schodzilem maxymalnie nisko Wykroki z [...]
[...] skończyły mi się witaminy i minerały oraz omega3 to drugie zastąpiłem olejem lnianym a a jak będzie w witaminami to zobaczę czy będzie mi ich brakować. Od jutra ruszam z bcaa oraz glutamina. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i [...]
Już ostatnie treningi na AMG. Pozostało mi jeszcze tabletek na 5 porcji jednak proszku zostało na jakieś 2 treningi. Jedna uwaga wcześniej o tym nie wspominałem, przydał by się większy otwór w puszce bo jednak mimo że nie mam dużej dłoni to ciężko mi jest nabrać prochu do miarki a w szczególności teraz jak jest go na dnie. DIETA: 1. 110g płatków [...]